أسس التنوع 5 تمتد لتجميع قاعدة قوي

تمتد

عنوان	سمات
أسس التنوع	– ما هي التنوع؟
تمتد	– الطريقة الصحيحة لـ التمدد بشكل محمي وفعال
تمارين رياضية التنوع	– تمارين رياضية لإجراء تحسينات على التنوع
اليوغا	– كيف سوف لليوجا إعطاء دفعة لـ التنوع
وضعية	– كيف سوف للوضعية الجيدة أن تعافى التنوع

ما هي التنوع؟

التنوع هي امتلاك القدرة على لنقل مفاصلك من في كل مكان مجموعة متنوعة كل من الحركة. هذا هو مهم جدًا للصحة العامة والرفاهية، وسوف أن يساعد على إعطاء دفعة لـ وضعك، وتقليل فرصة الإصابة، وجعل الإجراءات اليومية أكثر وضوحًا.

هناك الكثير من أشكال التنوع، بما على ذلك:

• التنوع النشطة: امتلاك القدرة على لنقل مفاصلك من في كل مكان مجموعة متنوعة كل من الحركة عن طريق تأثير عضلاتك.
• التنوع السلبية: امتلاك القدرة على لنقل مفاصلك في كل مكان مجموعة متنوعة كل من الحركة بمساعدة تأثير خارجية، تمامًا مثل منتسب أو عمل من الأجهزة.
• التنوع الساكنة: امتلاك القدرة على التمسك على وضعية ممتدة لفترة من الزمن.
• التنوع الديناميكية: امتلاك القدرة على لنقل مفاصلك في كل مكان مجموعة متنوعة كل من الحركة طوال مدة الحركة.

يتم قياس التنوع بانتظام عن طريق ألق نظرة على الجلوس والوصول، والذي يقيس المساحة التي أنت بحاجة إلى الحصول على حق الدخول إلى إليها بأطراف أصابعك طوال مدة الجلوس بالاشتراك مع زيادة ساقيك أمامك.

ثانيا. ما هي التنوع؟

التنوع هي قدرة المفصل في المناورة في كل مكان مجموعة متنوعة حركته كل. وهو مقياس لمدى فرصة زيادة المفصل دون وجع أو إزعاج. التنوع خطيرة لعدة السبب، بما على ذلك:

* إعطاء دفعة لـ الكفاءة الرياضي
* تقليص فرصة الإصابة
* حظر الألم
* إعطاء دفعة لـ المنظور
* تحسين الرفاه العام

رابعا. بعض الفوائد العظيمة لـ التنوع

للمرونة بعض الفوائد العظيمة لـ الكثير من، منها:

• تقليص فرصة الإصابة
• إعطاء دفعة لـ الكفاءة الرياضي
• مجموعة متنوعة محسن للحركة
• إعطاء دفعة لـ المنظور
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• تحسين الراحة
• تمديد الحركة

الطريقة الصحيحة لـ إعطاء دفعة لـ التنوع

في السوق معرفة كيفية الكثير من لإجراء تحسينات على التنوع، بما على ذلك تمارين رياضية التمدد واليوجا وأشكال مختلفة من التمارين. فيما يلي أحد أهم الأفكار لإجراء تحسينات على مرونتك:

* ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة تمارين رياضية التمدد خطوة بخطوة بالاشتراك مع مرور الوقت.
* انتبه إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
* تمتد على مجموعة متنوعة مسترخٍ من الحركة.
* تحمل على كل بأكمله تدريب لمدة لحظة بحد أدنى.
* كرر كل بأكمله تدريب 2-ثلاث مرات.
* تمتد عدد من مرات على الأسبوع.

قد يمكنك أيضًا إعطاء دفعة لـ مرونتك من في كل مكان مزيج اليوجا وأشكال التمارين الأخرى على روتينك. تعتبر اليوغا طريقة فعالة زيادة عضلاتك وتحسين توازنك وتقليل القلق. تتكون من أنواع التمارين الأخرى التي سوف أن تساعد على إعطاء دفعة لـ التنوع السباحة وركوب الدراجات والمشي.

من المحتمل أن يكون لديك أي مواقف صحية أساسية، فتأكد من التحدث بالاشتراك مع طبيبك قبل البدء في أي جهاز تدريب جديد تمامًا.

سادسا. أساطير التنوع الشائعة

هناك الكثير من الخرافات عبر التنوع التي سوف أن تمنع كبار السن من النجاح في إمكاناتهم الكاملة. فيما يلي أحد أهم الخرافات المتعلقة بالمرونة الأكثر شيوعًا:

• تحتاج إلى أن تكون مراهقًا لتكون متعدد الاستخداماتًا.
• التنوع مخصصة للرياضيين ببساطة.
• التمدد قبل النشاط سيمنع الجروح.
• التمدد سيجعلك ممتد.
• لا قد تكون متعدد الاستخداماتًا وقويًا على نفس الوقت.

هذه الخرافات كلها كاذبة. لا تقتصر التنوع في الأفراد على عمر مختار أو درجة نشاط مختار. يجب عليك أن يساعد في الحفاظ على الجميع في مدى من التنوع، دون الإشارة إلى أعمارهم أو درجة نشاطهم. سوف أن يساعد التمدد قبل النشاط على حظر الجروح ولن يجعلك ممتد. وأخيرًا، قد تكون متعدد الاستخداماتًا وقويًا على نفس الوقت. إذا قيلت الحقيقة، تعد التنوع مكونًا مهم جدًاًا للقوة الشاملة.

سابعا. تمارين رياضية التنوع

هناك الكثير من أشكال تمارين رياضية التنوع المتنوعة التي أنت بحاجة إلى القيام بها لإجراء تحسينات على مجموعة متنوعة حركتك. أحد أهم من أساسًا الأكثر شيوعا ما يلي:

• تمتد ساكنة
• تمتد الديناميكية
• تمتد PNF
• اليوغا
• بيلاتيس

كل بأكمله نوع من التمارين له فوائده وعيوبه. يعد التمدد الثابت طريقة فعالة لإجراء تحسينات على مرونتك خطوة بخطوة وآمنًا. التمدد الديناميكي هو نوع أكثر نضارة من التمدد الذي سيسمح لك في إعطاء دفعة لـ مجموعة متنوعة حركتك وإعداد عضلاتك للنشاط. التمدد PNF كلمة عن مزيج من التمدد الثابت والديناميكي الذي سيسمح لك في تمديد مرونتك فجأة أكبر. تعد اليوجا والبيلاتس من ممارسات الأفكار والجسم التي سوف أن تساعدك في إعطاء دفعة لـ مرونتك وقوتك وتوازنك.

عند اتخاذ قرار تمارين رياضية التنوع، يجب عليك العثور في النوع الذي تستمتع به والذي أنت بحاجة إلى القيام به بشكل سليم. يجب عليك بالإضافة إلى ذلك الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بالألم.

إجراءات التنوع

روتين التنوع كلمة عن تسلسل من التمارين المصممة لإجراء تحسينات على مرونتك. سوف أداء إجراءات التنوع على البيت أو على صالة الألعاب الرياضية، وسوف تصميمها وفقًا لاحتياجاتك التفرد ومستوى لياقتك البدنية.

هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين التنوع، وسيعتمد أعظم روتين لك في أهدافك ومناطق الإطار التي تريد أن تحصل على تحسينها. تتضمن أحد أهم تمارين رياضية التنوع الشائعة ما يلي:

• تمتد اوتار الركبة
• تمتد رباعية
• تمتد عضلات الورك
• يمتد العجل
• يمتد الصدر
• تمتد الكتف
• تمتد الرقبة

عند تنفيذ روتين التنوع، يجب عليك الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بالألم. من الضروري بالإضافة إلى ذلك تمديد شدة ومدة تمارين رياضية التمدد خطوة بخطوة بمرور الوقت.

سوف أن تساعدك إجراءات التنوع في إعطاء دفعة لـ مجموعة متنوعة حركتك، وتقليل فرصة الإصابة، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت جديد تمامًاًا على تمارين رياضية التمدد، فمن العظيم طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في روتين التنوع.

تاسعا. أهداف التنوع

سوف أن تتراوح أهداف التنوع وفقًا لاحتياجاتك التفرد ومستوى لياقتك البدنية. تتضمن أحد أهم أهداف التنوع الشائعة ما يلي:

• قم بزيادة مجموعة متنوعة حركتك
• إعطاء دفعة لـ المنظور الدقيق بك
• حظر الجروح
• تقليص الألم
• إعطاء دفعة لـ الكفاءة الرياضي
• إعطاء دفعة لـ الرفاه العام

عند اتخاذ قرار أهداف التنوع، يجب عليك أن تكون عمليًا وأن تحدد أهدافًا قابلة للتحليل. كمثال، إذا كنت جديد تمامًاًا على تمارين رياضية التمدد، فقد لا تتمكن من للمس أصابع قدميك فورًا. تفضيلًا لـ ذلك، أنت بحاجة إلى اتخاذ قرار محاولة لتعزيز مرونة أوتار الركبة بنسبة 10% في كل مكان الأسابيع الستة المقبلة.

يجب عليك بالإضافة إلى ذلك التحلي بالصبر والتوافق بالاشتراك مع روتين التمدد الدقيق بك. تتطلب التنوع وقتًا وجهدًا لتحسينها، لذا لا تثبط عزيمتك إذا لم أنت تلاحظ الآثار فورًا. ببساطة التمسك بها ويجب أن تصل على أي حال في أهدافك.

س: ما هي التنوع؟
ج: التنوع هي امتلاك القدرة على لنقل مفاصلك من في كل مكان مجموعة متنوعة كل من الحركة. وهو مهم جدًا للأنشطة اليومية تمامًا مثل التجول والجري والجلوس. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على إعطاء دفعة لـ وضعك وتقليل فرصة الإصابة.

س: ما أهمية التنوع؟
ج: التنوع خطيرة لعدة السبب. سوف أن يساعد على إعطاء دفعة لـ:

* مجموعة متنوعة الحركة
* وضعية
* توازن
* الهيكل
* الكفاءة الرياضي
* الوقاية من الجروح

س: الطريقة الصحيحة لـ إعطاء دفعة لـ التنوع؟
ج: هناك مجموعة متنوعة من التقنيات لإجراء تحسينات على مرونتك. تتضمن أحد أهم التقنيات الأكثر شيوعًا ما يلي:

* التمدد
* اليوغا
* البيلاتس
* تاي تشي
* السباحة
* الرقص

يجب عليك بيان أن التنوع تستغرق وقتًا وجهدًا للتحسين. يجب عليك التحلي بالصبر والتوافق بالاشتراك مع روتين التمدد الدقيق بك.