المعرفة الحالية: تفسير للعيش على هذه اللحظة
ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟
ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية
رابعا. تعلم كيفية اتفاقية اليقظة الذهنية
V. التفكير في الذهني
سادسا. روتينات التمرين اليقظة الذهنية
سابعا. تطبيقات اليقظة الذهنية
ثامنا. الذهن للهواة
تاسعا. اليقظة الذهنية بدلا من العمل الجاد
الأسئلة الشائعة
| العبارات الرئيسية LSI | حل |
|---|---|
| اليقظه | حالة من الانتظار والوعي بأفكارك ومشاعرك ومحيطك. |
| تأمل | اتفاقية تساعدك في تركيز انتباهك وتصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك. |
| التفكير في الذهني | نوع من التفكير في يتخصص في أدخل الاهتمام من أجلك اللحظة الحالية. |
| اللحظة الحالية | اللحظة التي تحدث في هذا الوقت. |
| وعي | حالة الاهتمام بأفكارك ومشاعرك ومحيطك. |
ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. سوف أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين تركيزنا وتركيزنا والتعامل بالاشتراك مع العواطف الصعبة.
اليقظة الذهنية هي اتفاقية سوف تعلمها وتنميتها من طوال الطريق التفكير في واليوغا وغيرها من الإجراءات القائمة في اليقظة الذهنية. إنها مهارة سوف أن تصبح مفيدة على جميع مجالات حياتنا، من علاقاتنا الطبيعة من أجلك حياتنا الطريقة.
بينما كنت نمارس اليقظة الذهنية، نكون قادرين في رؤية أفكارنا ومشاعرنا في حقيقتها، دون أن ننشغل بها. وهذا يمكّن لنا بتجربة عواطفنا بشكل كل واتخاذ البدائل التي تصب على مصلحتنا.
سوف أن يساعدنا الاهتمام التام بالإضافة إلى ذلك في بناء إدراك أعمق لأنفسنا وعلاقاتنا بالاشتراك مع الآخرين. بينما كنت نكون واعيين، فمن المرجح أن نكون متعاطفين ومتفهمين في معارضة أنفسنا والآخرين.
الاهتمام الذهني هو اتفاقية قوي قد يكون لها قوة مؤكد في حياتنا. إنها مهارة سنفعل جميعا أن نتعلمها ونستفيد منها.
ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية
لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية ما يلي:
- انخفاض القلق والقلق
- إعطاء دفعة لـ نقطة الاهتمام والتركيز
- التعامل بالاشتراك مع العواطف الصعبة
- العيش على هذه اللحظة أكثر
- مواصلة المراسلات بالاشتراك مع ذاتك الداخلية
سوف اتفاقية اليقظة الذهنية بعدة تعلم كيفية، بما على ذلك التفكير في واليوجا وتمارين الاستنشاق. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية وكيف سوف أن تفيد حياتك، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة حول الويب وفي مجتمعك.
رابعا. تعلم كيفية اتفاقية اليقظة الذهنية
الاهتمام الذهني هو اتفاقية سوف تعلمها وتطويرها بالوقت والجهد. هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن ربما أهم التقنيات الأكثر شيوعًا تتكون من:
- تأمل
- عرضية واعية
- الأكل الواعي
- الاستماع اليقظ
- الاستنشاق اليقظ
بينما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تلفت انتباهك عمدًا من أجلك اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت تهتم بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، إلى جانب بيئتنا المحيطة بك.
يسمح لك اليقظة الذهنية في تقليص القلق والقلق وتحسين تركيزك وتركيزك والتعامل بالاشتراك مع العواطف الصعبة. يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في عيش اللحظة أكثر والتواصل بالاشتراك مع ذاتك الداخلية.
إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية اليقظة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بممارسات بسيطة، تمامًا مثل الاستنشاق اليقظ أو التجول اليقظ. يجب عليك تمديد طول وصعوبة ممارسات اليقظة الذهنية بشكل مطرد بينما كنت تصبح أكثر ارتياحًا معها.
من الضروري بالإضافة إلى ذلك العثور في اتفاقية اليقظة الذهنية التي تناسبك. هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، لذا قم بالتجربة من أجل أنت تحدد شيئًا تستمتع به ويساعدك في الملمس بالهدوء والتركيز.
V. التفكير في الذهني
التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يتميز بـ التركيز على أنفاسك وجسمك وأفكارك، دون إطلاق أحكام. يسمح لك التفكير في الذهني في تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام والتعامل بالاشتراك مع العواطف الصعبة.
هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة للبدء هي الجلوس جاهز مسترخٍ وإغلاق عينيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وركز في أنفاسك طوال مدة تدفقه خارج وداخل جسمك. ضع في الاعتبار أحاسيس أنفاسك بينما كنت تلامس شفتيك وأنفك ورئتيك.
بينما تستمر على الاستنشاق، لفت انتباهك من أجلك جسدك. ضع في الاعتبار أحاسيس قدميك في العالم، وساقيك في الكرسي، ويديك على حضنك. ضع في الاعتبار ملمس ملابسك في بشرتك.
والآن، اقترح انتباهك من أجلك أفكارك. ضع في الاعتبار الإرشادات التي تتبادر من أجلك ذهنك، دون التلاعب عليها. ببساطة دعهم يأتون ويذهبوا.
ثابر على اتفاقية التفكير في الذهني للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، افتح عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. ضع في الاعتبار كيف تشعر. هل تشعر بمزيد من الراحة أو نقطة الاهتمام أو الاسترخاء؟
التفكير في الذهني هو اتفاقية بسيطة ولكنها قوي قد يكون لها قوة عميق في حياتك. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في الذهني، فهناك عدد من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس التفكير في الذهني على مجتمعك.
ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها. سوف أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق والقلق وتحسين تركيزنا وتركيزنا والتعامل بالاشتراك مع العواطف الصعبة.
اليقظة الذهنية لن تعني هدف تعديل أفكارنا أو مشاعرنا. يتم شرحه الأمر بسهولة بمراقبتهم، دون إطلاق أحكام. بينما كنت نمارس اليقظة الذهنية، نتعلم قبول فقط أفكارنا ومشاعرنا في حقيقتها، دون هدف التلاعب عليها. وهذا سوف أن يساعدنا في الملمس بمزيد من الهدوء والسلام، من أجل في منتصف السيناريوهات الصعبة.
الاهتمام الذهني هو اتفاقية سوف تعلمها وتنميتها من طوال الطريق الممارسة المنتظمة. هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، تمامًا مثل التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق.
سابعا. تطبيقات اليقظة الذهنية
هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم تطبيقات اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:
* منطقة القمة
* مسالم
* انسايت الموقت
* بوذي
* 10% أكثر سعادة
تقدم للأمام هذه الحزم في كثير من الأحيانً مجموعة أكثر من بضعة من الخيارات، تمامًا مثل التأملات الموجهة وتمارين الاستنشاق وتقنيات الراحة. سوف أن تكون طريقة فعالة للتعرف في اليقظة الذهنية وممارستها بطريقة شركة.
عند تحديد متابعة اليقظة الذهنية، من الضروري أن تأخذ على الكرامة احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. ربما أهم المقاييس التي قد مراعاتها تتكون من:
* سعر الجهاز
*المميزات التي يقدمها الجهاز
* واجهة الشخص الشخصية بالتطبيق
* توفر الدعم من مطوري الجهاز
عندما أن تضع هذه المقاييس على الكرامة، يجب عليك البدء في تضييق انتشار اختياراتك والعثور في الجهاز النوع الصحيح لك.
سوف أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة فعالة للتعرف في اليقظة الذهنية وممارستها بطريقة شركة. سوف أن تكون بالإضافة إلى ذلك جهاز ثمن لتعزيز صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك.
ثامنا. الذهن للهواة
سوف أن تكون اليقظة الذهنية للهواة خطيرة شاقة، ولكن ليس من المهم أن تكون كذلك. إليك ربما أهم المعلومات الذي سيساعدك في البدء:
ابدأ رضيعًا. لن تحاول التفكير في لساعات متواصلة. من أجل بضع دقائق من اتفاقية اليقظة الذهنية على أساس يومي سوف أن ناقش مجموعاتًا كبيرًا.
ابحث عن بقعة مسالم. ابحث عن بقعة يجب عليك الراحة فيه وعدم الإزعاج.
اجلس بشكل مسترخٍ. يجب عليك الجلوس في كرسي، في العالم، أو من أجل في السرير. ببساطة فقط تأكد من أنك مسترخٍ وأن عمودك الفقري مستقيم.
أغمض عينيك. إذا كنت مسترخًٍا لأن لذلك، أغمض عينيك. يسمح لك هذا في الانتباه إلى أنفاسك واللحظة الحالية.
تنفس بعمق. خذ زوجين من أنفاس عميقة للداخل والخارج. سيساعدك هذا في الراحة وتركيز نفسك.
لفت انتباهك من أجلك أنفاسك. طوال مدة الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال مدة الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.
ضع في الاعتبار أفكارك ومشاعرك. طوال مدة جلوسك، ضع في الاعتبار أفكارك ومشاعرك. لن راقب عليهم، ببساطة راقبهم.
كن صبوراً. اليقظه هي الممارسة. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا للتطور. لن تثبط عزيمتك إذا لم تلاحظ العواقب مباشر. ببساطة ثابر على التعليمي وسترى المزايا على أي حال.
تاسعا. اليقظة الذهنية بدلا من العمل الجاد
لقد تحول اليقظة الذهنية بدلا من العمل الجاد شائعة أكثر فأكثر في الآونة الأخيرة، خلال أي تدرك إضافي وإضافي من الشركات بعض الفوائد العظيمة لـ الموظفين الواعية. سوف أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية القوى العاملة في تقليص القلق والقلق، وتحسين نقطة الاهتمام، واتخاذ قرارات أعظم. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك المساعدة على خلق جو قطعة أكثر مواتية وإنتاجية.
هناك الكثير من التقنيات لخلط ممارسات اليقظة الذهنية بدلا من العمل الجاد. تتكون من ربما أهم الممارسات الشائعة ما يلي:
- تأمل
- اليوغا
- الأكل الواعي
- التجول الواعي
- الاستنشاق اليقظ
سوف للعمال بالإضافة إلى ذلك اتفاقية اليقظة الذهنية على العمل الجاد من طوال الطريق امتص مدد راحة قصيرة في مرحلة ما من في الوقت الحاضر للاسترخاء والتركيز على أنفاسهم. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك أن يحاولوا أن يكونوا أكثر وعيًا بأفكارهم وأفعالهم، وأن يلاحظوا ما يشعرون به حاليًا.
قد يكون لليقظة الذهنية بدلا من العمل الجاد مجموعة متنوعة من الفوائد للعمال، بما على ذلك:
- انخفاض القلق والقلق
- إعطاء دفعة لـ نقطة الاهتمام والتركيز
- تمديد الإنتاجية
- إعطاء دفعة لـ تقنية صنع الحكم
- تقوية الخيال
- إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة بالاشتراك مع الرجال
سوف أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك على خلق جو قطعة أكثر مواتية وإنتاجية. بينما كنت يكون الموظفون أقل بكثير توتراً وقلقاً، فمن المرجح أن يكونوا سعداء ومتفاعلين على العمل الجاد. ومن المؤكد بالإضافة إلى ذلك أن يكونوا منتجين ويتخذون قرارات إيجابية.
إذا كنت متورطًا بدمج ممارسات اليقظة الذهنية بدلا من ما تروج له، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة الذي سيساعدك في البدء. يجب عليك العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في ورش قطعة ودروس لليقظة الذهنية مقدمة على عدد من المجتمعات.
قد يكون اليقظة الذهنية جهاز ثمن للعمال الذين يرغبون على تقليص القلق وتحسين تركيزهم وزيادة إنتاجيتهم على العمل الجاد. إذا كنت متورطًا بتجربة اليقظة الذهنية، فأنا أشجعك في تجربتها. إنه سوف تتفاجأ بمدى الشيء الجيد في ذلك لحياتك.
س: ما هو اليقظة الذهنية؟
ج: اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. سوف أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق والقلق وتحسين تركيزنا وتركيزنا والتعامل بالاشتراك مع العواطف الصعبة.
س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟
ج: لقد ثبت أن لليقظة عدد من بعض الفوائد العظيمة لـ، منها:
* تقليص القلق والقلق
* إعطاء دفعة لـ نقطة الاهتمام والتركيز
* تمديد التحكم العاطفي
* إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
* تقوية الخيال
* إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
* انخفاض الألم
*تمديد اليقظة الذهنية
س: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟
ج: في السوق تعلم كيفية متنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، منها:
* التفكير في اليقظ
* روتينات التمرين اليقظة
* تطبيقات اليقظه
* اليقظة بدلا من العمل الجاد
* اليقظة على أنماط الحياة اليومية
